Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantelki nad głowa na ławce poziomej 4x uginanie ramion z hantlami stojąc 3x uginanie ramion chwytem młoteczkowym uginanie ramion w oparciu o kolano dzien 2 nogi, barki wykroki z hantlami 4x przysiady 4x wspięcia na palce 4x wyciskanie hantli w gore 3x unoszenie hantli w przod 3x unosznie hantli w bok 3x dzien 3 plecy, triceps [...]
Prosilbym o sprawdzenie diety oraz sprawdzenie treningu. Zaznaczam ze dieta + trening jest przeznaczony na zgubienie tkanki tluszczowej oraz na zrobienie rzezby z ukierunkowaniem na brzuch oraz klatke. Wiek - 20 lat Wzrost. 181 cm Waga - 88 kg Dieta Sniedanie godz 8-9 bialko - 36g tluszcze - 23g wegle 53g II sniadanie godz 11-12 bialko 30g [...]
[...] Rowerek : 5min *dodam, że ze wzgledu na ból kolana musiałam zaprzestać ćwiczenia wypadów oraz wypychania Ćwiczenia górnych parti ciała (ok 30min) ćwiczenia na ramiona, barki, biceps, triceps, klatke oraz plecy, (w 4 seriach po 20-15 powtórzeń; w przerwach tez sie staram włączyć skakanke) brzuch - 10min (nie zawsze) bieg ( 30-40min) w celu [...]
[...] złapać jeszcze pare kilo. Trenuje niecałe 2 lata. Planów nigdy sobie nie układałem bo robiłem codziennie inną partię w kolejności klatka, biceps+ triceps+przedramię, plecy, barki potem dzień przerwy i znowu od nowa. Brzuch nogi dokładałem sobie kiedy mi się chciało. Był to raczej trening z dużymi ciężarami po 6-8 ruchów do 10 góra. Kiedys [...]
witam, od niedawna zacząłem chodzić na siłownię regularnie, za dzieciaka "bawiłem" się może pół roku w piwniczej pakerni, wiec nawet nie zaliczam tego do mojego doświadczenia. Główny cel to redukcja tłuszczu i budowa masy mięśniowej. Od miesiąca pracuję z tym planem: Poniedziałek: Klatka, nogi - wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 - wyciskanie na [...]
helo.. wstawiam plan do oceny. robilem 2-3 tygodnie ogolnorozwojowke, teraz wymyslilem cos takiego, Moze byc ?(''); I dzien treningowy: 1. Klatka piersiowa: a) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej glowa do gory 12-10-8-6 powtórzeń B) wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 12-10-8-8 c)przywodzenie RAMION NA MASZYNIE [...]
[...] piesze do was pierwszy raz i igdy nikogo nic nie pytalem mam nadzieje ze pomozecie. W tej chwili mój plan wygloda tak, poniedziałek klata i triceps środa biceps plecy sobota barki nogi, robie rózne wciczenie w staram sie robic na klate i plecy minimum 12 seri a na rece okolo 10, ale mam dylemat chodzi i mi barki i biceps z poczatku roznił w [...]
Witam, Postanowilem zalozyc temat w dziale Hi-Tec Nutrition aby udokumentowac swoja diete, trening, postepy i by zmobilizaowac się do jeszcze ciezszej pracy nad swoja sylwtka. Zalozylem temat w dziale Hi-Tec poniewaz uzywam ich suplementow i uwazam ze "robia swoja robote" :-) Od razu chcialbym podziekowac Kamilowi oraz Hi-Tec Nutrition za [...]
[...] nog 4x 12-8 - przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8 - wspiecia na palce 3x 20-15 - uginania podudzi na maszynie lezac 4x 12-8 (to też do zmiany z powodu braku sprzętu) barki: - unoszenia na boki hantli 3x 12 - unoszenia w opadzie 3x 12 - unoszenie w przod hantli 3x12 brzuch: - spiecia 4x20 - unoszenie nog w podporze z tylu 4x10 - spiecia [...]
Qitam, mam 17 lat i wraz z kumplem (równiez17 latnim) pragniemy trenować na siłce, na razie mamy ławeczkę wielofunkcyjną(czyli ławka z regulacją,modlitewnik,prasa do nóg)2małe gryfiki,2 gryfy(150 i 180 cm) oraz gryf łamany 120 cm. + 200kg obciążenie od wujka ;P tzn 100kg oryginalne i 100 kg toczone ;) I tutaj mam 2 pytanie czy już na takim [...]
Witam ! Mam 16 lat . Ćwiczę regularnie od niecałych 4 miesięcy . Na klate wyciskam 43 kg 5 razy czyli bardzo mało . 50 kg nie daję rady podnieśc . Waga to 85 kg , wzrost 187 . Jestem bardzo słaby jak na taka wage . Moim problemem jest to ze rezultaty stoją w miejscu . Najwiekszym błędem bylo to ze zaraz po rozpoczęciu cwiczeń kupiłem kreatyne [...]
[...] 10, 8,8,8 martwy ciag 80kg 3x 8 skłony ze sztangą 50kg,3 x 8,8,8 triceps francuski leżąc na ławce sztangą- 30kg 4x10.8,8,8 triceps francuski hantla 15 kg 4x10.8,8,8 piatek-barki wyciskanie siedząc za głowy 50kg 4x10.8,8,8 wyciskanie siedzac przed głową40 kg 4x10.8,8,8 Przedramiona 25 nachwyt i podchwyt przysiady 50 kg 5x 10.10.8.8.8 Zastanawiam [...]
Witam. Mam Lat 16, prawie 17. Jest to moj pierwszy post na forum wiec w jak cos zle uzupelnilem lub wypelnilem proszę o pouczenie. A więc przechodząc do sedna sprawy: Prosiłbym o poprawę mojego dotychczasowego treningu: Poniedziałek: KLATKA/BARKI - Przód i środek 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie x 12/10/8/8 powt. - w ostatniej [...]
od przyszłego tygodnia chciałbym ćwiczyć według takiego planu wtorek - biceps 12 serii po 15/8 powtórzeń czwartek - przedramiona i barki - kazda partia po 12 serii po 12/10/8 powt. sobota - klata 16 serii po 12/10/8/6 powtórzeń oprócz tego mam 3 razy w tygodniu kick boxing (pon., środa i pt.) waże 67 kilo, diete własnie zaczynam robić, moim [...]
[...] sztanga stojąc *1 - unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka *1 Triceps - francuskie wyciskanie jednorącz *1 - francuskie wyciskanie leżąc *1 Brzuch - Tutaj proszę o porade bo nie wiem jak się robie brzuch w HST :( Jak widzice nie ćwicze MC, przysiadów i wyciskania sztangi na barki bo miałem lekki uraz kręgosłupa niedawno :( PZDR
[...] nóg: -przysiady ze sztangą -wypychanie ciężaru z suwnicy -wspięcia na palce w staniu -przysiady wykroczne I teraz tak, myślę aeby podzielić partię mięśni w ten sposób: A.barki+klatka+triceps B.plecy+biceps+nogi PON trening A SR trening B PT trening A PON trening B SR trening A PT trening B Czy byłoby to dobrym rozwiązaniem? Chyba że [...]
Witam ! Zakończyłem własnie cykl FBW i chce sie teraz zabrac za normalny trening. Wiek :16 waga : 60 Wzrost : 180 Trening na mase: Poniedziałek : Klatka + biceps : Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 W. sz. skos 12-10-8-6 Rozpietki 12-10-8 Biceps : Uginanie ramion z sztanga stojac 12-10-10 uginanie ramion z hantlami siedząc 12-10-10 [...]
